La tendance actuelle veut que les gens soient en forme, qu'ils pratiquent une activité physique régulièrement, ou du moins 3 fois par semaine, qu'ils soient en bonne santé, qu'ils aient une bonne alimentation, bref vous avez sûrement entendu ce baratin à plusieurs reprises. Que vous soyez champion en herbe ou sportif du dimanche, apprenez à éviter les erreurs nutritionnelles.
Ce que je veux vous parler aujourd'*** est en lien direct avec ces propos-ci haut. Nous nous demandons tous quoi manger, quelle portion manger avant, pendant et après l'effort physique. J'ai demandé à ma collègue de travail qui est nutritionniste et qui est super sportive de me donner des conseils afin que je puisse vous les partager.
D'abord, elle me dit que manger juste avant l'entraînement peut convenir a condition d'y aller molo et vous pouvez commencer l'exercice aussitôt. Mais si vous n'êtes pas prêt à commencer l'exercice tout de suite, voici des règles à suivre:
- 3 hrs avant l'effort: manger un vrai repas en évitant les aliments gras ou difficiles à digérer;
- Juste avant l'effort: Manger des sucres rapides comme des biscuits, une barre muesli ou bien une banane. La consommation énergétique du muscle est importante;
- Pendant l'effort: Boire une boisson sucrée ou des fruits secs;
- Après l'effort: Comme vous avez transpiré beaucoup, compensez les pertes liquidiennes en buvant de l'eau minérale accompagné d'une tranche de citron, des jus frais ou un bouillon de légumes.
- Il n'est pas conseillé de fumer après un exercice physique intense même si les fumeurs prétendent que c'est si bon de fumer après une activité puisque les vaisseaux sanguins étant dilatés transportent davantage de substances nocives pour la santé.
Si c'est votre enfant qui fait un sport et que vous devez voir à son alimentation, assurez-vous d'un menu adapté:
- Évitez de lui proposer une alimentation trop sucrée et trop grasse ;
- Habituez-le à des horaires de repas réguliers ;
- Limitez les boissons gazeuses sucrées ;
- Attention au grignotage intempestif ;
- N'attendez pas qu'il réclame de l'eau pour lui donner à boire.
- Encouragez-le, il en a de besoin;
Peu importe quel sport il fait, peu importe s'il est bon ou non à ce sport, félicitez-le et dites-lui que vous êtes son fan # 1.
Bon exercice,
Marie-claude